허리 협착증 재활 운동법 - 효과적인 스트레칭 가이드

허리 협착증으로 인해 다리 저림, 허리 통증을 겪고 계신가요? 수술을 받았음에도 증상이 호전되지 않는 경우, 올바른 운동법을 통해 개선할 수 있습니다. 오늘은 허리 협착증을 완화할 수 있는 효과적인 운동법 3가지를 소개합니다.

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📌 목차

• 협착증의 원인과 증상
• 허리 협착증 재활 운동 3가지
  • 1. 클램쉘 운동
  • 2. 엉덩관절 돌림 운동
  • 3. 무릎 돌리기 운동
• 결론

협착증의 원인과 증상

 

 

허리 협착증은 척추 신경이 지나가는 공간이 좁아져 신경이 압박을 받는 질환입니다. 주로 척추관(큰 신경이 지나가는 공간)과 추간공(가지 신경이 지나가는 통로)이 좁아지면서 증상이 나타납니다.

📍 협착증의 주요 증상

• 다리 저림과 불규칙한 당김
• 걸을 때 허벅지와 종아리 통증
• 한쪽 다리의 힘이 약해짐 (예: 까치발이 되지 않음)

이러한 증상이 지속된다면, 단순한 스트레칭보다는 올바른 재활 운동을 통해 근본적인 문제를 해결하는 것이 중요합니다.

허리 협착증 재활 운동 3가지

 

 

허리 협착증을 개선하려면 엉덩이 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 엉덩이 근육이 약하면 척추가 불규칙하게 움직이며 신경 통로가 좁아지기 때문입니다.

1. 클램쉘 운동

이 운동은 엉덩이 근육을 활성화하여 허리 부담을 줄여줍니다.

1. 옆으로 누운 상태에서 무릎을 90도로 굽힙니다.
2. 수건을 골반에 감고 앞쪽으로 당깁니다.
3. 양 발을 붙인 상태에서 무릎을 벌려줍니다.
4. 10초 유지 후 원위치, 총 5회 반복합니다.

2. 엉덩관절 돌림 운동

엉덩관절의 움직임을 정상적으로 회복하는 운동입니다.

1. 엎드린 상태에서 한쪽 다리 밑에 수건을 둡니다.
2. 무릎을 90도로 굽혀 발을 바깥쪽으로 돌립니다.
3. 30초 유지 후 원위치, 총 3회 반복합니다.

3. 무릎 돌리기 운동

무릎과 골반의 정렬을 개선하여 허리 부담을 줄이는 운동입니다.

1. 벽을 등지고 선 상태에서 무릎을 약간 굽힙니다.
2. 엉덩이에 손을 대고 압력을 확인합니다.
3. 한쪽 무릎은 바깥쪽, 다른 무릎은 안쪽으로 돌립니다.
4. 각 방향으로 10초씩 총 5회 반복합니다.

결론

허리 협착증으로 인한 통증을 줄이려면 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 오늘 소개한 클램쉘 운동, 엉덩관절 돌림 운동, 무릎 돌리기 운동을 매일 실천하면 점차 허리와 다리의 컨디션이 개선될 것입니다.

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