치매 예방! 조기 발견과 생활 습관으로 건강한 노후를 준비하세요

 

치매는 **조기 발견과 예방**이 가장 중요한 질환입니다. 연구에 따르면 **치매 초기 증상이 나타난 후 5년 내에 발병 확률이 두 배 증가**한다고 합니다. 오늘은 **치매 초기 증상, 예방에 좋은 습관, 효과적인 운동법** 등을 자세히 알아보겠습니다.

⚠️ 치매 초기 증상 체크리스트

치매는 **초기 증상을 빨리 알아차리고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.** 아래 5가지 증상이 있다면 병원을 방문하여 **인지 기능 검사를 받아보는 것이 좋습니다.**

📌 1. 돈 관리가 어려워짐

**보이스피싱 피해를 쉽게 당하거나, 반복적인 송금 실수, 계산 착오가 늘어남** → 판단력 저하와 관련된 **전두엽 기능 저하** 가능성이 있습니다.

📌 2. 수면 장애

**잠을 잘 못 자거나, 새벽에 자주 깨는 현상이 심해짐** → **뇌간 기능 저하로 인해 치매와 연관**될 수 있습니다.

📌 3. 성격 변화

**갑자기 짜증이 많아지고, 화를 자주 내며, 감정 기복이 심해짐** → **전두엽 위축으로 인해 감정 조절 능력이 저하되는 증상**일 수 있습니다.

📌 4. 운전 실력 저하

**차선 변경이 어려워지고, 장애물 감지가 느려짐, 급정거·급출발이 많아짐** → **인지 기능이 떨어지고 공간 감각이 둔해지는 치매 전조 증상**일 수 있습니다.

📌 5. 후각 감퇴

**예전보다 냄새를 잘 못 맡거나, 간이 강한 음식을 찾게 됨** → **후각 신경이 손상되면서 치매 초기 신호**일 가능성이 있습니다.

🔎 위 증상이 지속된다면 **인지 기능 검사, 혈액 검사, 뇌 MRI 검사를 받아보세요!**

🩺 치매 예방을 위한 검사 방법

치매는 **조기에 발견하고 관리하는 것이 가장 중요합니다.** 아래 **세 가지 검사를 통해 치매 발병 위험을 조기에 파악**할 수 있습니다.

✔️ 1. 인지 기능 검사

보건소나 병원에서 **간단한 설문 및 테스트**를 통해 기억력과 인지 능력을 평가합니다.

✔️ 2. 혈액 검사

**베타아밀로이드 단백질 수치 측정** → 치매 위험도를 예측할 수 있습니다.

✔️ 3. 뇌 MRI 검사

뇌 위축 정도와 혈관 상태를 확인하여 **치매 가능성을 조기에 진단**합니다.

🥗 치매 예방에 좋은 음식 BEST 5

뇌 건강을 위해서는 **항산화 성분이 풍부하고 혈류 개선에 좋은 음식**을 섭취하는 것이 중요합니다.

✅ 1. 등푸른 생선

**연어, 고등어, 참치, 청어** 등의 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 **뇌세포 보호 효과**가 있습니다.

✅ 2. 견과류

**호두, 아몬드, 피스타치오**에는 **비타민 E와 항산화 성분**이 풍부하여 뇌 기능 개선에 도움을 줍니다.

✅ 3. 올리브 오일

뇌세포 손상을 예방하는 **폴리페놀 성분**이 들어 있어 치매 예방에 효과적입니다.

✅ 4. 채소 & 과일

**블루베리, 브로콜리, 시금치** 같은 항산화 식품이 **뇌 신경 보호에 도움**을 줍니다.

✅ 5. 통곡물

현미, 귀리, 보리 등 **통곡물은 혈류 개선 효과가 있어 치매 예방에 좋습니다.**

🏃‍♂️ 치매 예방을 위한 운동법

**세계보건기구(WHO)**에서는 **주 150분 이상의 유산소 운동**을 권장합니다.

✔️ 1. 빠르게 걷기

**30~40분 정도 빠르게 걷는 운동**은 **뇌 혈류 증가와 신경 세포 보호 효과**가 있습니다.

✔️ 2. 자전거 타기

균형 감각을 유지하는 **자전거 운동은 뇌 기능 활성화**에 좋습니다.

✔️ 3. 근력 운동

**스쿼트, 팔굽혀펴기, 계단 오르기** 등 근육을 사용하는 운동이 치매 예방에 효과적입니다.

🔎 치매 예방, 지금 시작하세요!

💡 치매 예방은 **조기 발견과 건강한 생활 습관**이 가장 중요합니다.

• ✅ 치매 초기 증상 체크 & 정기적인 검진
• ✅ 항산화 식단과 뇌 건강에 좋은 음식 섭취
• ✅ 꾸준한 유산소 운동 및 근력 운동 실천

📌 지금부터 건강한 습관을 실천하여 **치매 걱정 없는 노후를 준비하세요!**